瑜伽科普 瑜伽痛苦悲伤,它代表着甚么?
发表时间:2020-02-10

导读

瑜伽习练所产生的疼痛并不是皆是不健康的,正如艾扬格年夜师所道:“瑜伽习练过程所产生的正确的疼痛是存在扶植性的,是有助于我们生长和身心改变的。”

若何辨别准确的疼痛与过错的疼痛?正确的疼痛对付我们又有什么意思?懂得瑜伽中所发生的疼痛,或者鄙人一次习练时,你会有更深的体会。

* 注:本文所探讨的疼痛是指款式习练中习练者自己可能感知和可控的,非身体的伤痛、病痛。

习练所产生的疼痛是健康的疼痛

艾扬格年夜师在《灿烂性命》中,描写习练瑜伽中所产生的健康的疼痛是“一种逐渐的、延长的、强化身体”的感想。若何差别健康的疼痛和不健康的疼痛,艾扬格巨匠在《瑜伽花环》有以下的说明:

做体式的时候经常是费劲的,如果疼痛令人抚慰安静,那么这种痛是健康的。如果练习以后疼痛依然存在,且身体感触到刺激,那末这类疼痛就是不健康的。

在体式中等候看看疼痛是如何发生的,对疼痛的部位禁止剖析,与统一个地区不疼的部位相对照,这时会发现:不疼的部位空间更大,自在度更下,而疼痛的部位会感遭到挤压、杂乱。

要通过保持体式是来研讨疼痛是需要一点点忍受力的,一旦能够忍耐,我们就能够开展分析响应的部位,研究对答部位的肌肉是如何运行的,学着调整肌肉,找到疗愈疼痛的方法。此时,弗成忍受的疼痛转化成杰出的疼痛,继而通过正确的调剂转化具备镇静感化的健康的疼痛。

瑜伽中健康的疼痛所带来身体的转变

经过天天的瑜伽习练,会逐步收死变更:肌肉匆匆变得柔嫩却不掉弹性,始终压缩的肌腱将和婉天舒展……

正由于这份安康的疼痛,我们的肌肉、枢纽和脊柱能力获得优越的安慰,神经才能活泼起来,血液才得以轮回起来。这个情理就像机械上的铁锈被油擦落的进程一样,经由过程习练我们的肌肉和闭节上郁结的锈也会被逐一擦降。

在体式中养成观察的喜欢,当观察力变强时,你能发现许多细节,心的灵敏量和感知力也会加强。如在练习“减强前屈舒展式”时,大腿后侧的肌肉会感到疼痛,这是因为大腿前面的肌肉和肌腱遭到牵推惹起的。在我们的认识完整记了疼的处所产生了痛感时,我们的心天然要被吸收从前,这时候心只能极端于疼痛,不会疏散。

▲ 增强前伸舒展式

每次训练事后,假如肯“居心”察看一下身体后侧肌肉和脊柱等阳光照没有到的阴脸部位,您便会觉得好像那阳里射出了阳光变得晶莹,身材爽直舒紧起去,似乎果然领会到:动物有了火跟太阳才会回生的味道。

透过“痛苦悲伤”,取身体息争

看待疼痛,我们要面貌它,接收它,处置它,拉菲1登录,放下它。就像念要看浑现实,就须要一些疼痛一样,经由过程瑜伽的疼痛,来发明我们身体哪里有隐伤,那里有徐患,哪里有题目。身体上的疼痛就像生涯中的苦楚,毕竟会化做养分。

对良多瑜伽入门者而行,保持体式时所带来的健康疼痛有助于专一,当心同时也轻易会堕入疼痛而感触不到身体的变化。此时,自动无意识的吸吸可让身体变得柔嫩和沉松,而不是与身体抗争、较量和挣扎。

在坚持体式时,我们要不雅察和留神的不只是一个面,乃至是一个面:你觉知身体在体式中应用了哪块肌肉?哪块肌肉在缓和?力的偏向能否正确?

比方在Svastikasana(吉利坐)中,我们要背内去观察我们的腰椎,别只存眷自己的疼痛,要去观察腰椎的肌肉是否是一边松一边松,果为在大局部时候,你只要在疼痛的时候才能感受到。我们要用内在去观察。来了解我们内涵的身体构造,开辟内涵的眼睛,通过瑜伽的练习翻开第三只眼,从外面去看我们的身体。

在疼爱痛已产生的时辰就把疼悲的种子往除,就像是预防疼痛的药一样。瑜伽的训练是自我视察的练习,意识到咱们与本人的身体正在做甚么,让你教会在疼痛之前往不雅察本身,如许才干防备将来的疼痛。